Упражнения для пресса с колесом, техника выполнения

Упражнения для пресса с колесом
Для того чтобы укрепить мышцы пресса используют спортивный снаряд, называемый - гимнастическое колесо. Упражнения с роликом достаточно сложные, но с их помощью в сжатые сроки можно избавиться от нежелательных лишних килограмм и подтянуть кожу в области талии. Этот снаряд состоит из ролика и ручек с двух сторон. Стоимость его небольшая, мало места занимает в комнате, поэтому его преимущества очевидны, по сравнению с современными громоздкими и дорогими тренажерами, которые используют для укрепления мышц пресса.

Эффективность упражнений для пресса с колесом


Гимнастическое колесо многие спортсмены по праву считают самым эффективным снарядом,для того, чтобы накачать пресс, потому что во время выполнения упражнений, именно на мышцы живота идет большая нагрузка. Нижний пресс хорошо прорабатывают тренировки с роликом, так как при помощи других видов гимнастических снарядов это сделать не удается. Такие упражнения актуальны для женщин, которые после родов, желают убрать свой животик.

Во время упражнений нагрузка идет на мышцы спины и бедер, рук, плечевого пояса. Это позволяет гимнастический ролик использовать как универсальное средство для выработки стройного тела. Женщины после первого дня тренировки ощущают напряжение во всех группах мышц. Если верить отзывам, то после 30 дней тренировок тело становится стройным и более подтянутым.

Рекомендации по выполнению упражнений с колесом


Для новичков очень сложно даются первые тренировки, поэтому всем рекомендуется, чтобы не сильно перегрузить мышцы, выполнять упражнение до 10 раз. Для достижения результата нужно уделить тренировкам от трех до пяти дней в неделю. Эффект от тренировок будет заметным через 20 -30 дней. Сложность упражнений для пресса с колесом зависит от величины ролика. Чем меньше диаметр колеса, тем больше нагрузки идет на мышцы.

Во время занятий необходимо соблюдать следующие правила:

  • на пол постелите коврик во избежание давление коленей о твердый пол;
  • перед тренировкой требуется сделать обязательно небольшую разминку и до двух кардиоупражнений;
  • контроль дыхания – выполняйте подкаты или наклоны при вдохе, а при выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Занятия с данным снарядом противопоказаны людям, которые имеют заболевания сердечнососудистой системы и позвоночника, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

Комплекс упражнений с колесом для мышц пресса


Качели


фото упражнения качели

Необходимо стать на колени. Возьмите в руки спортивный ролик и положите его перед собой. Для выполнения упражнения перенесите вес своего тела на колесо, упираясь в пол. Сделав вдох, начинайте медленное движение вперед. При этом старайтесь следить за положением своего тела. Не прогибайте поясницу, спину необходимо держать прямо. Руки сгинать нельзя, не касайтесь поверхности пола телом. Во время тренировки нагрузка, прежде всего, приходится на руки, мышцы спины и пресса. Двигайтесь вперед, а при выдохе возвращайтесь постепенно в исходную позицию. Требуется выполнить два подхода по десять раз.

Удержание


Для выполнения упражнения, встаньте на колени. Держась за ролик, упритесь в пол. Напрягите мышцы пресса, откатывая колесо вперед, опустите корпус. Опуститесь как можно ниже, на 30 секунд задержитесь в этом положении, затем медленно поднимитесь. За время удержания нагрузка на пресс происходит достаточно сильная, благодаря чему это упражнение позволяет воздействовать максимально эффективно на эту область.

фото упражнения удержание

Подъем корпуса


Положите ладони на пол и упритесь, наклоняя корпус вниз. На ручках гимнастического колеса закрепите ступни. Старайтесь подкатить ролик ближе к ладоням, при этом бедра должны быть подняты вверх, а ладони держите параллельно плечам. Ногами постепенно двигайте колесо назад, включая в работу мышцы пресса и бедер. С каждым подъемом корпуса подкатывать колесо старайтесь как можно ближе. От вашей пластичности будет зависеть максимальное расстояние. Данный вид тренировки развивает гибкость тела. Необходимо выполнить 15 таких упражнений.

фото подъемов корпуса

Катание колеса с согнутыми коленями


Для выполнения этого упражнения необходимо упереться ладонями в пол, выпрямить ноги, а ступни установите на гимнастическое колесо. Ладони держите параллельно плечам. Из этого положения подкатите ближе к рукам, под себя подгибая колени. Старайтесь прижиматься максимально коленями к груди. Эта прекрасная тренировка для бедер и мышц пресса. Вы должны сделать до 15 повторений упражнения.

фото катания колеса с согнутыми коленями

Подъем корпуса в положении сидя


Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на пол, ступни установите на гимнастическое колесо. Руки держите за головой и начинайте поднимать корпус. Удерживайте ролик ногами во время всей тренировки, чтобы он вперед не откатывался. Корпус поднимайте на максимальную высоту, спину не прогибая в области грудной клетки. Необходимо выполнить 15 повторов упражнения.

фото подъемов корпуса в положении сидя

Катание колеса на прямых ногах


Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, Возьмите колесо в руки, а потом опустите на пол. После, возвращайтесь на исходную. Это упражнение достаточно сложное, поэтому новичкам на начальном этапе тренировок достаточно будет сделать 5 подкатов.

фото катания колеса на прямых ногах

Качели в стороны


фото упражнения качели в стороны

Стоя на коленях – это исходная позиция. Возьмите в руки колесо и поставьте перед собой. Откатывайте постепенно снаряд вперед, затем - в начальное положение. Потом катите колесо, сначала влево, затем обратно, а потом вправо и вновь возвращайтесь назад. Рекомендуют сделать 10 повторов в разные стороны. Данное упражнение прорабатывает боковые мышцы пресса.

Данная статья защищена законом об авторских и смежных правах. При полной или частичной перепечатке материала требуется размещение открытой для индексации активной ссылки на ZhenskySait.ru.

Оставить комментарий



    Введите код: ----
    Добавь в Вконтакте Добавь в Twitter Добавь в Facebook