Упражнения для похудения в картинках, примеры и техника выполнения
Упражнения для похудения в картинках помогают читателям лучше воспринимать информацию. Во многих книгах и на страницах сайтов публикуются упражнения для похудения без иллюстраций. Они на самом деле могут быть очень эффективными, но читатель просто не может понять и представить в голове технику выполнения этих упражнений. Особенно это касается сложных движений, в этом случае описание может быть настолько запутанным, что даже опытному спортсмену трудно разобраться.
Поэтому, сегодня мы рассмотрим небольшую подборку, содержащую подробное описание и упражнения для похудения в картинках.
1. Для начала сделайте разминку. Бег на месте может стать отличной легкой разминкой, мышцы должны слегка разогреться, без этого нельзя начинать упражнения для похудения.
2. Выполняем наклоны. Они подразделяются на два основных вида. Для тренировки мышц талии отлично подходят наклоны в стороны, при этом основная нагрузка ложится на мышцы спины, ягодиц и косые мышцы живота. Следующее упражнение - это наклоны вперед. При их выполнении растягивается вся задняя часть тела, основная нагрузка ложится на мышцы нижней части спины.
3. Делаем маховые движения ногами. Для этого необходимо стать на четвереньки, колено одной ноги прижать к груди и выбрасывать его назад и вверх, пока бедро не займет положение параллельное полу, угол в колене должен составить девяносто градусов.
4. Постелите коврик на пол, лягте на спину, подтягивайте ноги, согнув их в коленях на девяносто градусов. Попытайтесь достать кончиками пальцев до стоп, затем вернитесь в исходное положение.
5. Лягте на коврик животом вниз, выровняйте пятки и носки, при этом ноги упираются на носки. Руки направлены в стороны и согнуты в локтях на уровне плеч, ладони направлены вниз, пальцы собраны вместе. Смотрите вперед, подбородок должен упираться в пол. Отталкиваясь от пола руками, начните поднимать верхнюю часть туловища, нижняя часть живота остается на месте. Как можно сильнее закиньте назад голову и посмотрите вверх. Рот не открываем, дышим через нос. Не меняя положение тела, поворачиваемся так, чтобы через правое плечо увидеть левую пятку. Делаем то же самое в другую сторону. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, на этот раз сначала смотрим через левое плечо.
6. Лягте на спину, положите руки за голову и сомкните в замок. Начинайте сгибать ноги в коленях, пытаясь дотянуться локтем левой ноги до правого колена. Повторите то же самое с другим локтем.
Надеемся, картинки помогут вам понять, как выполнять приведенные выше упражнения для похудения. Еще удобней заниматься гимнастикой при помощи видео, вот небольшой видеоролик на тему занятий фитнесом дома.
Поэтому, сегодня мы рассмотрим небольшую подборку, содержащую подробное описание и упражнения для похудения в картинках.
1. Для начала сделайте разминку. Бег на месте может стать отличной легкой разминкой, мышцы должны слегка разогреться, без этого нельзя начинать упражнения для похудения.
2. Выполняем наклоны. Они подразделяются на два основных вида. Для тренировки мышц талии отлично подходят наклоны в стороны, при этом основная нагрузка ложится на мышцы спины, ягодиц и косые мышцы живота. Следующее упражнение - это наклоны вперед. При их выполнении растягивается вся задняя часть тела, основная нагрузка ложится на мышцы нижней части спины.
3. Делаем маховые движения ногами. Для этого необходимо стать на четвереньки, колено одной ноги прижать к груди и выбрасывать его назад и вверх, пока бедро не займет положение параллельное полу, угол в колене должен составить девяносто градусов.
4. Постелите коврик на пол, лягте на спину, подтягивайте ноги, согнув их в коленях на девяносто градусов. Попытайтесь достать кончиками пальцев до стоп, затем вернитесь в исходное положение.
5. Лягте на коврик животом вниз, выровняйте пятки и носки, при этом ноги упираются на носки. Руки направлены в стороны и согнуты в локтях на уровне плеч, ладони направлены вниз, пальцы собраны вместе. Смотрите вперед, подбородок должен упираться в пол. Отталкиваясь от пола руками, начните поднимать верхнюю часть туловища, нижняя часть живота остается на месте. Как можно сильнее закиньте назад голову и посмотрите вверх. Рот не открываем, дышим через нос. Не меняя положение тела, поворачиваемся так, чтобы через правое плечо увидеть левую пятку. Делаем то же самое в другую сторону. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, на этот раз сначала смотрим через левое плечо.
6. Лягте на спину, положите руки за голову и сомкните в замок. Начинайте сгибать ноги в коленях, пытаясь дотянуться локтем левой ноги до правого колена. Повторите то же самое с другим локтем.
Надеемся, картинки помогут вам понять, как выполнять приведенные выше упражнения для похудения. Еще удобней заниматься гимнастикой при помощи видео, вот небольшой видеоролик на тему занятий фитнесом дома.