Упражнения для похудения боков, убираем лишний жир

Упражнения для похудения боков
Прекрасные дамы, дабы выглядеть еще более привлекательными, давно научились умело скрывать под грамотно подобранной одеждой легкие недочеты фигуры, правда, исключая так называемые «бока», предательски выпирающие из юбки или джинсов. Это такая же «проблемная зона» женского тела, как живот и бедра, место активного притяжения ненужных килограммов. Нарастить их крайне просто, а вот убрать бока, особенно в домашних условиях - уже проблема, для решения которой стоит воспользоваться комплексом упражнений, разработанных специально для похудения боков. Иначе прощай, мечта о стройной талии, поскольку обширные бока увеличивают объем, что не добавляет данной области привлекательности, она становится рыхлой, скрываясь под жировыми складками. Для исправления положения наряду с рекомендованными упражнениями на укрепление пресса нужно обязательно делать и упражнения для похудения боков.

Причины появления жировых отложений на боках


Как уже было отмечено, запасы жира появляются не только на боках, они не менее активно складируются на бедрах и на животе. Проблема эта изначально женская, причина кроется в особенностях физиологии. «Склад» жировых припасов обусловлен заботой матушки-природы о наличии стратегического запаса калорий, без которых организм не может нормально функционировать (например, при вынужденном длительном голодании именно эти запасы пойдут в дело). Эта программа заложена с тех древних времен, когда подобные обстоятельства могли возникнуть в любой момент, и «перепрограммировать» ее не получится. Любая калория заботливо откладывается «на черный день», и единственное решение – расходовать больше, чем поступает в организм, чтобы лишить его возможности «делать припасы». Избавиться от уже накопленного и призван комплекс упражнений для похудения боков.

Убираем складки с боков


Только при комплексном подходе мы сможем избавиться от малопривлекательных боков. Итак, убираем все калорийное, сладкое, жирное, содержащее крахмал, говорим твердое «нет» фастфудам, то есть полностью пересматриваем питание в пользу здоровой пищи. Это первое, что нужно сделать, стремясь к цели – подтянутым бокам.

Калорийность уменьшили, беремся за упражнения. Упражнений для похудения боков огромное число, подобрать подходящие именно вам можно легко. Эти упражнения укрепляют и подтягивают пресс, точнее, его косые мышцы, в ведении которых и находится стройность талии.

занятия для похудения боков

Подтянуть бока поможет грамотный массажист. В процессе массажа улучшается дренаж жировых клеток, накопленные залежи как бы разбиваются, и мы одерживаем еще одну победу в деле похудения. Подчеркнем: именно комплексный подход приведет к нужному результату, сама по себе диета или разовый сеанс массажа окажутся малопродуктивными. Добавляя упражнения для похудения боков, вы уже дней через 14 порадуетесь своей постройневшей фигуре.

Упражнения для результативного похудения боков


Чтобы активнее сжигать жир на боках, больше внимание уделите косым мышцам пресса. Предлагаем действенные и простые упражнения для результативного похудения боков.

  • Упражнение 1. Встали прямо, ноги поставили на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Делаем наклон вправо, при этом правая рука тянется вверх в направлении наклона. Принимаем исходное положение, затем делаем наклон влево. Для лучшего результата можно выполнять с нагрузкой, например, с гантелями весом в полтора килограмма. Каждый из трех подходов выполняется 10 раз.
  • Упражнение 2. Выполняется в положении лежа на спине, с согнутыми в области коленей ногами, руки - за голову. Начинаем скручивать тело, подтягивая левый локоть к правому колену, затем – с точностью наоборот. Данное упражнение выполняется 15 раз в левую и 15 раз в правую стороны.
  • Упражнение 3. Выполняется из положения «на боку», руку, оказавшуюся внизу, вытягиваем перед собой, ту, что вверху, держим за головой. Поднять ноги, стараясь не сгибать, вместе с ними поднимается и верхняя часть тела. Выполнив 10 раз, сменить положение тела.
  • Упражнение 4. Выполняется с обручем. В течение пяти минут вращаем его сперва вправо, затем влево.

Данные упражнения для результативного похудения боков особенно действенны при условии их регулярного выполнения в комплексе с правильным питанием.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях


Упражнения для похудения боков можно выполнять в домашних условиях, они дадут мышцам указанной группы необходимую нагрузку, если вы уделите им от 20 минут до получаса в день. Упражнения для похудения боков в домашних условиях выполняют по такому же принципу, как и в спортзале, то есть начинать нужно с разминки для разогрева мышц. Попрыгайте несколько минут на скакалке, затем переходите к комплексу упражнений.

Мы указали лишь несколько упражнений, их можно разнообразить, подобрав те, что подходят лично вам и обеспечивают нагрузку конкретным группам мышц. Замечательно, когда данные упражнения сочетаются с упражнениями, призванными укрепить пресс, тогда талия и живот скорее подтянутся. Помните: хотя мышцы живота и боков нужно нагружать постоянно, однако упражнения больше 3-х раз в течение недели делать не стоит, иначе наступят перегрузки, вы будете быстро уставать.

Помните об этом, выполняя упражнения для похудения боков в домашних условиях. Все хорошо в меру, не стоит перенапрягаться, избавиться от накопленного годами за считанные дни вы не сможете, а навредить себе перегрузками – запросто. Только упорный труд с регулярными тренировками в течение нескольких месяцев поможет привести вашу фигуру в порядок. Главное – не надо отчаиваться, скажите себе, что ваша талия будет тонкой, а живот – плоским, и работайте над собой. Терпеливые и настойчивые всегда получают желаемое!

Оставить комментарий



    Введите код: ----
    Добавь в Вконтакте Добавь в Twitter Добавь в Facebook