Как крутить обруч, делаем талию при помощи этого снаряда

Как крутить обруч
Сегодня мы хотим рассказать вам об этом универсальном средстве для похудения, так как крутить обруч может кто угодно, нет никаких ограничений ни по весу, ни по возрасту. Обруч доступен каждому благодаря своей невысокой цене, купить его можно в любом спортивном магазине.

Этот прекрасный тренажер прекрасно борется с лишним весом, помогает убрать целлюлит, делает талию более стройной и укрепляет мышцы спины и живота. Упражнения с обручем при регулярном использовании делают стройной не только талию, но и ноги, дополнительно вы получаете красивые бедра и бесплатный массаж спины. Делая вращательные движения обручем, вы стимулируете кровообращение, разгоняя застой крови в области таза. А еще упражнения с обручем улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развивают вестибулярный аппарат, массируют внутренние органы. Очень полезно использовать обруч при такой проблеме многих девушек, как опущение матки. Во время занятий с обручем развиваются многие группы мышц, что помогает сформировать форму талии, живота и бедер. Один лишь обруч частично может заменить поход в спортзал, при этом на одно занятие с обручем вполне хватает двадцати минут.

методика использования

До того как крутить обруч желательно подробно ознакомиться со всеми видами этих тренажеров. Придя в спортивный магазин, вы удивитесь разнообразию ассортимента обручей, они могут быть тяжелыми и легкими, стальными и пластиковыми, с электронными счетчиками калорий и без. Некоторые из них имеют всевозможные дополнительные массажеры в форме шипов, мячиков, роликов, шариков и так далее. При выборе учтите, что обруч может оказаться слишком тяжелым для вас, а массажные шарики в первые дни занятий оставляют на талии синяки. Если вы никогда не занимались с обручем, то по возможности приобретите обычный металлический обруч среднего веса, а когда привыкните - купите более серьезный тренажер.

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений с обручем:

  • чем уже у вас стоят ноги, тем выше нагрузка на мышцы и тем большее их количество задействовано в работе;
  • направление вращения тренажера периодически нужно изменять;
  • старайтесь дышать равномерно и не задерживайте дыхание;
  • спину держите ровно, движения должны быть собранными.

обруч новичкам

Если вы уже знакомы с этим тренажером, посещаете спортзал или занимаетесь дома, то сделайте выбор в пользу других обручей. Приобретите себе обруч со встроенным массажером. В процессе вращения шарики будут оказывать массажное воздействие на кожу, делая ее упругой и борясь с целлюлитом.

Теперь, когда мы определились с типом тренажера, давайте рассмотрим, как крутить обруч правильно:

1. Поставьте ноги на ширину плеч, спина ровная, а руки разведены в стороны, можно положить их за голову.
2. Начинаем вращательные движения, они должны быть плавными, без резких рывков. Через пять минут следует поменять направление вращения и так далее.
3. Старайтесь сделать круг, описываемый талией меньше.
4. Не желательно приступать к упражнениям сразу после еды, сделайте небольшой перерыв.

комплексные упражнения

Делаем комплексное вращение обруча:

1. Во время вращения поднимаем и опускаем обруч от уровня груди до колен. С первого раза не получится, но постепенно вы сможете научиться.
2. Поначалу для этого вида занятий достаточно пяти минут, позже можно будет увеличить время тренировки до десяти минут.

Несколько важных предостережений:

  • Не стоит крутить тренажер во время критических дней.
  • При беременности и сразу после родов выполнять упражнения можно лишь после консультации с лечащим врачом.
  • Людям в возрасте можно использовать только обычный легкий обруч без массажера.

Ознакомьтесь с небольшим видео о том, как крутить обруч.

Оставить комментарий



    Введите код: ----
    Добавь в Вконтакте Добавь в Twitter Добавь в Facebook