Вегетарианская диета для похудения, меню и ее эффективность

Вегетарианская диета для похудения
Всем известно, что при вегетарианской диете для похудения придется забыть о мясных и рыбных блюдах. В организме может возникнуть недостаток белка и кальция, поэтому в меню следует включить молочные продукты и яйца, которые дополнительно снабжают организм селеном, цинком и витаминами группы B.

При соблюдении вегетарианской диеты очень хорошо пополняют избыток недостающих витаминов и питательных веществ такие продукты, как курага, орехи, персики, бобовые и неочищенные зерна пшеницы. В мучных изделиях, капусте, бобах и шпинате тоже достаточно много кальция, так необходимого при использовании этого меню.

Вегетарианская диета для похудения достаточно эффективна и получила одобрение многих врачей диетологов, положительные отзывы это подтверждают. Всего за одну неделю можно сбросить до трех килограмм веса. Давайте рассмотрим рацион и продукты, которые нужно употреблять для похудения.

вегетарианские продукты для похудения

Меню вегетарианской диеты


Первый день. Завтракаем стаканом обезжиренного йогурта с чайной ложкой меда, съедаем один банан и апельсин. На обед съедаем грибной суп на овощной основе с ломтиком цельнозернового хлеба. Ужинаем запеченными в духовке баклажанами.

Второй день. С утра съедаем вареное яйцо, ломтик хлеба со сливочным маслом, половину грейпфрута и нежирный йогурт. На обед печеная картошка с овощным салатом и хлеб с арахисовым маслом. Ужинаем соусом из бобов и овощным салатом.

Третий день. На завтрак мюсли м молоком, фруктовый салат с ягодами и столовой ложкой семян льна. На обед вегетарианская пицца. Ужинаем овощной запеканкой.

Четвертый день. Завтрак такой же, как в первый день. Обедаем сэндвичем с жареными на растительном масле грибами, салатом и пятьюдесятью граммами нежирного сыра или жаренного тофу. Ужинаем чечевицей, приготовленной со специями и капустным салатом.

Пятый день. Утром едим соус из фасоли и томата, ржаной хлеб с маслом и половину грейпфрута. На обед рис с фруктами и орехами. Вечером тушеные овощи с грибами.

Шестой день. Такой же завтрак, как и в третий день. Обедаем супом из чечевицы с ломтиком зернового хлеба. На ужин макароны с тушеными овощами.

Существует еще один тип вегетарианской диеты для похудения, он состоит из "овощных" и "фруктовых" дней, которые нужно чередовать между собой. Курс составляет неделю, первый и последний дни должны быть "овощными". Эта вегетарианская диета, так же как и первая, дает возможность снизить вес на три килограмма за неделю и не вредит вашему здоровью.

фруктово-овощной вегетарианский рацион

Рацион овощного дня. Завтракаем четырьмя запеченными помидорами, пьем овощной сок и чай с лимоном. На обед салат из огурцов и чай с лимоном. Вечером тушеные или вареные овощи и чай.

Рацион фруктового дня. На завтрак фруктовый салат с чаем. На обед половина средней дыни и чай. Ужинаем второй половиной дыни и пьем чай.

Надеемся, что с помощью меню вегетарианской диеты вы сможете похудеть и сделать свою фигуру стройной и привлекательной.

Данная статья защищена законом об авторских и смежных правах. При полной или частичной перепечатке материала требуется размещение прямой, активной ссылки на ZhenskySait.ru.

Комментарии

Юлия
Я считаю что не нужно мучить ни себя, ни свой организм, едой которую вам кушать не особо хочется. Нужно просто помочь своему кишечнику правильно работать, чтобы был налажен обмен веществ.

Оставить комментарий



    Введите код: ----
    Добавь в Вконтакте Добавь в Twitter Добавь в Facebook