Дыхательная гимнастика для похудения, разновидности и эффективность

Дыхательная гимнастика для похудения
Всем известно, что лучший способ похудеть – это соблюдать диету и выполнять физические упражнения. Однако далеко не все люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов, имеют возможность заниматься спортом, а некоторые из них просто не хотят делать этого. Однако выход есть, и это такое, по мнению множества людей, несерьезное занятие, как дыхательная гимнастика. Всего 15 минут постоянной дыхательной гимнастики для похудения ежедневно и регулярный контроль за дыханием, в сумме дают возможность в несколько раз повысить скорость избавления от лишних килограммов и позволяют медленно, но уверенно продвигаться к поставленной цели.

Ученые уже довольно давно увидели взаимосвязь похудения с процессом насыщения организма кислородом, сделав следующие выводы:

  • Уровень кислорода в атмосфере стабильно снижается из-за различных климатических изменений и постоянного загрязнения окружающей среды.
  • Постоянные стрессы и быстрый ритм жизни, которые имеют место в жизни любого взрослого человека, значительно изменяют дыхание – порядка 90 процентов женщин и мужчин начинают выполнять короткие неглубокие вдохи, но данное дыхание является поверхностными и несколько ограничивает насыщение организма кислородом, который должен быть в достаточном количестве, чтобы избавиться от лишнего веса.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения


Высокая эффективность дыхательной гимнастики уже неоднократно доказана множеством реальных примеров. Сотни женщин и мужчин разного возраста с ее помощью сумели избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру и даже решить определенные проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика активирует такие процессы, как:

  • снижает чувство голода;
  • дает возможность пище перевариваться;
  • помогает расщеплять жировые клетки;
  • придает силы и бодрость;
  • укрепляет иммунитет;
  • успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения настолько эффективна?


Кислород позволяет ускорить и улучшить усвоение питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Пищеварительная система человека обладает массой небольших ворсинок, которые необходимы для усваивания йода, кальция, полезных аминокислот и жиров, а также прочих питательных веществ, ускоряющих метаболизм. Максимально эффективная работа ворсинок требует большее количество кислорода, чем в случае с другими тканями и органами человеческого организма. При нехватке кислорода из-за «поверхностного дыхания», усваивающая способность ворсинок может уменьшиться на 70 процентов, а скорость обмена веществ – на 30 процентов.

техника гимнастики

Снижение веса зависит от того, насколько быстро поступающая в организм пища и жиры становятся полезной энергией, когда возникают молекулы-аденозинтрифосфаты, принимающие активное участие в расщеплении жировых клеток. Однако данные АТФ работают эффективно лишь в немного щелочной сфере (не менее 7 pH). Кислород – благоприятный фактор для развития щелочной среды, так что именно глубокое дыхание дает возможность регулярно поддерживать pH, идеальный для активации АТФ и расщепления жировых клеток.

Дыхательная гимнастика для похудения очень полезна еще и потому, что она позволяет удалять вредные вещества (пестициды, консерванты и другие токсины), накапливаемые в жировых клетках. Ученые доказали, что токсины негативно влияют на процессы выработки гормонов надпочечниками и щитовидной железой. Организм пытается защитить жизненно важные органы и начинает накопление жировых клеток, применяя их в качестве некого хранилища для вредных веществ. Выяснилось, что до 70 процентов токсинов можно превращать в газы, выделяющиеся при глубоких вздохах. Это означает, что правильное дыхание способно в значительной степени снижать токсическую нагрузку на организм, которую получает человек. Для этого достаточно будет просто медленно и глубоко дышать – число «выдыхаемых» токсинов уменьшится в 10 раз.

упражнения

При попадании в организм кислород окисляет жировые отложения. Такой процесс взаимодействия с жировыми клетками является первым шагом к избавлению от лишнего веса. Многие из нас используют не больше 30-ти процентов объема собственных легких. Если повысить количество кислорода, который поступает в организм, улучшив глубину дыхания, то жировые клетки будут разрушаться намного быстрее.

Дыхательная гимнастика дает возможность снижать в крови количество гормонов стресса. Большинство людей привыкли «заедать» стресс, но если количество гормонов стресса снизится, потребность в его заедании уйдет, что обязательно скажется на фигуре.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения


Каждая методика дыхательной гимнастики для похудения основывается на следующем принципе: специальное дыхание позволяет кислороду быстрее проникать в кровь, что приводит к значительному ускорению обмена веществ и последующему сжиганию жировых отложений.

В этом случае брюшное дыхание применяется активнее грудного, ведь при дыхании животом диафрагма сильнее напрягается. Легкие сильнее наполняются, увеличивается их жизненный объем (до 300 миллилитров за несколько месяцев постоянных тренировок). Помимо этого, брюшное дыхание улучшает кровоснабжение внутренних органов, происходит их дополнительная стимуляция при сокращении диафрагмы.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения


Наиболее популярными методиками на сегодня являются такие:

  • Бодифлекс.
  • Цзяньфэй.
  • Оксисайз.
  • Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Методику Бодифлекс когда-то разработала американка Чайлдерс Грир, которая сумела адаптировать упражнения из йоги «Уддияна-бандха» под похудение. В ее книге под названием «Великолепная фигура за 15 минут в день» приведено 13 упражнений, 11 из которых для тела, а 2 – для лица. Техника Бодифлекса позволяет увеличить концентрацию углекислого газа, скапливающегося в крови и помогающего изолировать от гемоглобина поступающий кислород. Уже затем «свободный» кислород попадает в кровь и движется в так называемую область мускульного напряжения, где и происходит активный процесс расщепления жиров.

методика

Некоторые путают Бодифлекс и комплекс Оксисайз. К нам данную методику дыхательной гимнастики «завезли» относительно недавно, так что опытных тренеров по этому комплексу не много. Механизм похудения по Оксисайзу является таким же, как и в Бодифлексе. Однако Оксисайз предоставляет более легкую и мягкую систему дыхания, в этом комплексе упражнений отсутствуют резкие выдохи, именно поэтому данная разновидность дыхательной гимнастики имеет меньшее количество противопоказаний. Эта методика может с успехом применяться даже беременными женщинами. Помимо того, Оксисайз имеет еще одно преимущество перед бодифлексом – дыхательными упражненими можно заниматься в любое удобное время и необязательно делать это натощак. Интересно то, что при занятиях по Оксисайзу калории уходят в 1.5 раза быстрее, чем при тренировке на велотренажере. Данный комплекс придает отличную нагрузку на пресс – за 15 минут они сокращаются не менее 250 раз. Оксисайз можно порекомендовать людям, которые страдают мигренями, болезнями пищеварительного тракта и различными заболеваниями женской половой системы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой впервые была представлена еще в конце тридцатых годов предыдущего столетия в Советском Союзе, в качестве эффективного метода восстановления голоса для эстрадных и оперных певцов. Данная гимнастика единственная в своем роде, ведь в ней резкий и короткий вдох через нос выполняется при сжатии грудной клетки. Комплекс упражнений был признан эффективным не только для снижения лишнего веса, но и при лечении разнообразных болезней – бронхита, астмы, половых расстройств, ОРЗ.

«Цзяньфэй» - это китайская дыхательная гимнастика, в переводе это слово означает – сбрасываем жир. Она появилась в России вместе с публикациями сотрудницы русскоязычной версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Ей удалось при помощи этой методики похудеть за два месяца на 10 килограмм без использования диет и занятий спортом. Считается, что «Цзяньфэй» прекрасно подходит для «разгрузочных дней», ведь она отлично помогает притуплять чувство голода. Комплекс основывается на брюшном дыхании и содержит 3 упражнения – «волна», «лягушка» и «лотос».

Помните, что дыхательная гимнастика для похудения полезна не только для снижения массы тела, но и оказывает комплексный оздоровительный эффект. Она способна стать настоящей находкой для всех тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, слаботренирован или просто ленится ходить в тренажерный зал.

Данная статья защищена законом об авторских и смежных правах. При полной или частичной перепечатке материала требуется размещение открытой для индексации активной ссылки на ZhenskySait.ru.

Оставить комментарий



    Введите код: ----
    Добавь в Вконтакте Добавь в Twitter Добавь в Facebook